Szczęśliwego nowego roku!
Po bardziej lub mniej szalonym sylwestrze, trzeba się w końcu wziąć do roboty, nie ma co siedzieć przed telewizorem/komputerem/tabletem!
Mówi się, że sukces składa się w 30% z ćwiczeń i w 70% z diety. Pomimo, iż wysiłek fizyczny stanowi tą mniejszą część nie wolno go zaniedbywać, dieta może sprawić, że pozbędziemy się tłuszczu ale to ćwiczenia wyrzeźbią nam ciało.
Różne źródła podają nam ile mamy ćwiczyć, ale myślę, że jest to przede wszystkim kwestia indywidualna, jednak trzeba pamiętać o jednym dniu odpoczynku. Ja uznaję taką zasadę: ćwiczymy 6 dni w tygodniu, 1 dzień odpoczywamy. I teraz zaczynają się schody, trzeba ułożyć sobie plan treningowy.
Mamy do wyboru trening kardio (bieganie, pływanie, skakanka, wszystko co sprawia, że nasze serce szybciej bije) albo siłowy (pilates, ćwiczenia z obciążeniem itp). Oczywiście możemy to ze sobą łączyć :)
Każdego dnia trening powinien trwać co najmniej 30 minut, ale jeśli chcecie możecie go wydłużyć.
W internecie jest bardzo dużo filmików z ćwiczeniami i myślę, że jest to najlepsze rozwiązanie, znajdziemy i treningi kardio i siłowe. Polecam wam zobaczyć treningi: Mel B. , Tiffany Rothe, Jillian Michaels, Ewy Chodakowskiej, Blogilates (Cassey Ho) itp, filmików jest baaardo dużo.
Najlepiej jest ułożyć ćwiczenia tak, aby każdego dnia ćwiczyć inną partie ciała, takie 'żonglowanie' sprzyja regeneracji mięśni. Czyli np. w poniedziałek robimy same ćwiczenia na brzuch, we wtorek na nogi, w środę na ręce itp.
Mogę tez polecić plan treningowy dla leniwych który sama robię, bo bardzo lubię tą dziewczynę, uwielbiam jak do mnie mówi albo żartuje, jest to bardzo motywujące:
http://www.blogilates.com/blog/2013/06/03/beginners-calendar-for-popsters-just-starting-out/
To jest dla początkujących ale po bezpłatnym zarejestrowaniu otrzymacie hasło do kalendarza na następny miesiąc ;) ja teraz robię ten na styczeń i chyba nieprędko opuszczę Cassey bo codziennie odkrywam nowe ćwiczenia i filmiki, nie muszę siedzieć i szukać ;D
Jednak czy będziecie korzystać z gotowego czy ułożycie sobie sami:
powodzenia i dobre zabawy!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz